Le Qigong des 5 animaux

Le Qigong Wudang des 5 animaux est un ancien exercice Taoïste créé pour améliorer la santé et la longévité. Comme son nom l'indique, cet exercice se compose de mouvements basés sur les mouvements de 5 animaux: le dragon, le tigre, le léopard, le serpent, et la grue. Chaque mouvement relatif à un animal permet d'améliorer le fonctionnement d'un organe interne spécifique. Le dragon améliore le fonctionnement des reins, le tigre celui des poumons, le léopard agit sur le foie, le serpent sur la rate, et la grue sur le coeur. La pratique assidue du Qigong Wudang des 5 animaux permet de rétablir l'équilibre du système des organes internes. Avoir des organes internes équilibrés permet au corps de fonctionner de manière optimale, et par conséquent d'améliorer la santé et la longévité du pratiquant.

En plus d'harmoniser les organes internes, le Qigong Wudang des 5 animaux permet aussi d'ouvrir les articulations, de détendre les tendons, et de renforcer les muscles. De plus, cet exercice améliore les fonctions de respiration et de circulation sanguine; non seulement cela permet au corps de fournir du sang riche en oxygène à toutes ses extrémités, mais cela aide également à l'élimination des toxines. Le but du Qigong Wudang des 5 animaux est de garder un corps souple comme celui d'un enfant. Pratiqué régulièrement, il s'agit d'un anti-âge efficace, qui permet de garder un corps en bonne santé au fil des ans.

L'objectif de cet article est de présenter les nombreux bénéfices du Qigong Wudang des 5 animaux et d'apporter des informations complémentaires à la vidéo pour avoir une base solide pour l'entraînement. Cet article couvrira les 8 éléments clés nécessaires à la pratique: les mouvements d'ouverture, les mouvements du dragon, les mouvements du tigre, les mouvements du léopard, les mouvements du serpent, les mouvements de la grue, les mouvements de clôture et la méditation debout. Y seront également décrits les principes de base de l'entraînement.
Cet article ne remplace en rien les instructions d'un instructeur certifié. De plus, le Qigong Wudang des 5 animaux ne doit pas être considéré comme un remède à une quelconque maladie. Comme n'importe quelle autre activité physique, il est recommandé de consulter un médecin avant d'entamer ces exercices.

Les mouvements d'ouverture Commencer par se tenir debout, le dos droit et les pieds joints, les genoux légèrement pliés, et les mains le long du corps. Prendre une respiration lente et écarter les pieds de la largeur des épaules. En expirant, enfoncer les pieds dans le sol et faire descendre son poids. Lors de la respiration suivante, laisser les mains monter lentement devant soi jusqu'à ce qu'elles atteignent la hauteur des épaules; en expirant, laisser les mains redescendre lentement vers la taille. Sur la respiration suivante, laisser les bras monter de nouveau, mais cette fois-ci sur les côtés; une fois arrivés à hauteur des épaules, expirer et laisser légèrement les coudes retomber de manière à ce qu'ils pointent

vers le sol. Maintenant, tourner les mains de manière à ce que la paume pointe vers l'extérieur, les doigts pointant vers le sol. A l'inspiration suivante, monter les mains au-dessus de la tête et les faire se toucher au niveau des poignets, le tout en renversant lentement la tête vers l'arrière et en montant le regard vers le ciel. Dans cette position, les paumes des mains sont tournées vers le ciel comme si l'on tenait un grand bol. Retenir sa respiration dans cette position aussi longtemps que possible, puis expirer et ramener les mains le long de la ligne centrale, avec les mains jointes en position de prière.

Tout en maintenant les mains en position de prière, les laisser descendre le long de la ligne centrale et presser les paumes l'une sur l'autre de manière à étirer les mains et les doigts; puis, relâcher les mains en inspirant et ramener les mains au niveau de la poitrine. Expirer, et redescendre les mains encore une fois tout en appuyant les doigts les uns sur les autres comme précédemment. Puis, inspirer et ramener les paumes à nouveau vers la poitrine. Ce mouvement est répété 3 fois au total. Terminer ce mouvement sur l'expiration, les paumes appuyées l'une sur l'autre juste en dessous du nombril, puis lentement tourner les mains de manière à ce que les doigts pointent maintenant vers le sol et descendre les mains au niveau de la taille.
Cette fois, avec les mains en position de prière inversée, inspirer en ramenant les mains vers la poitrine tout en pressant les paumes l'une sur l'autre. Puis, en expirant, relâcher les mains et les descendre au niveau de la taille. Ce mouvement est répété 3 fois au total. Terminer cette séquence sur l'expiration, les mains toujours jointes en position de prière inversée à hauteur de la taille. Pour conclure, ouvrir les mains et les monter au dessus de la tête en inspirant, comme si l'on attrapait un gros ballon d'air. Puis expirer et ramener les paumes le long de la ligne centrale comme si l'on poussait le ballon d'air dans son nombril. Ce mouvement conclut les mouvements d'ouverture. La suite consiste en une méditation debout d'environ 3 minutes.

Méditation debout Les 3 fondamentaux de la méditation debout sont les suivants: la posture, la respiration, et l'intention. La posture est haute et détendue, les pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules, le poids du corps réparti symétriquement. Les genoux sont détendus mais ne doivent pas se tourner vers l'intérieur. Relâcher la tension du visage, du cou, des épaules, du dos, des cuisses et des pieds et laisser la terre soutenir complètement le corps. La respiration est ample et confortable, lente et souple, à une cadence d'environ 4 à 6 respirations par minute. Le flux externe de la respiration est le reflet du flux interne

d' énergie; réguler sa respiration permet de réguler le rythme cardiaque et la circulation du chi dans le corps et de contribuer à la relaxation.
L'intention est précise mais douce. Le regard est dans le vide de 1 à 2 mètres de distance au sol.  Garder son attention sur la respiration, en la concentrant profondément dans le ventre.  Essayer de calmer son esprit. Éviter toute pensée qui pourrait distraire l'esprit.

Le dragon A partir de la position de méditation debout, élever les bras jusqu'à hauteur de la poitrine puis les redescendre, comme pour les mouvements d'ouverture. Puis tourner les mains comme pour tenir un ballon au niveau du nombril, la main droite au-dessus du ballon et la main gauche en dessous. Déplacer le pied gauche de manière à être en position « en arc », tout en levant le bras droit (la paume de la main pousse vers le ciel), et en ouvrant le bras gauche (comme pour lancer un freesbee). Le buste est tourné au maximum sans décoller les pieds du sol. Conserver cette position pendant 3 à 9 secondes tout en retenant sa respiration; le regard porte vers la main gauche.

A partir de cette position, se retourner doucement et ramener le pied gauche à sa position initiale. Les bras reviennent simultanément à la position initiale (tenir le ballon), avec cette fois la main droite en bas. Répéter cet enchaînement de mouvements de l'autre côté. Ces 2 enchaînements doivent être effectués 3 fois au total. Puis ouvrir les bras de bas en haut comme pour délimiter un grand ballon, rassembler les mains à hauteur des yeux puis les descendre pour retourner en position de méditation debout. Conserver cette position pendant 3 minutes environ.

Le tigre A partir de la position de méditation debout, effectuer les mouvements d'ouverture comme pour la position du dragon. Le pied gauche s'écarte de manière à avoir une posture « cavalier »  Inspirer en ramenant les bras fléchis, mains vers les épaules. Expirer en s'asseyant davantage, et en poussant les bras et les paumes des mains vers l'avant. Les doigts sont pliés, la main ressemble à une patte de tigre. Inspirer en faisant pivoter les mains vers l'extérieur et en les ramenant vers les épaules. Expirer en allongeant les bras vers l'arrière, les mains toujours en forme de pattes de tigre, de manière à étirer le buste et les épaules. Inspirer en tournant les mains, et en les ramenant doucement vers les épaules. Cette série de mouvements doit être effectuée 3 fois au total. Revenir à la position de méditation debout en poussant les bras vers l'avant tout en ramenant le pied gauche à sa position initiale, puis laisser redescendre les mains. Effectuer la méditation debout pendant 3 minutes.

Le léopard
A partir de la position de méditation debout, effectuer les mêmes mouvements d’ouverture que pour le dragon et effectuer un cercle avec les mains pour « tenir le ballon », la main droite en bas. Le pied droit s’écarte pour atteindre une posture « en arc», la main gauche reste immobile tandis que la main droite décrit un mouvement circulaire vers l’extérieur, comme pour lancer un freesbee. Une fois  l’extension atteinte sur la droite, s’asseoir dans cette position pour être en position « cavalier » tandis que la main droite

pousse vers l’arrière, derrière la nuque puis vers la gauche ; dans le même temps, la paume de la main gauche pointe vers le ciel (comme pour protéger l’aisselle droite). On atteint ainsi la position recherchée ; essayer de la garder en retenant sa respiration pendant 3 à 9 secondes, les yeux restant fixés vers la main droite. De là, la main droite descend tandis que le corps retourne à une position « cavalier ». Dans un mouvement continu, ramener le pied droit à sa position initiale, tandis que les deux mains effectuent un cercle pour revenir à la position « tenir le ballon », la main gauche cette fois-ci en bas. Répéter ce mouvement de l’autre côté de manière à effectuer un cycle complet ; 3 cycles constituent une

série. A la fin de la série, fermer de la même manière que pour le dragon, en ouvrant les mains vers le bas, puis les écarter en les montant, comme pour tracer le contour d’un grand ballon. Les réunir à hauteur des yeux puis retourner à la position de méditation debout. Garder cette position pendant 3 minutes.

Le serpent A partir de la position de méditation debout, ouvrir comme précédemment. Puis la main gauche va vers l’arrière tandis que la main droite va vers l’avant, comme pour délimiter deux cercles. Tout en écartant le pied droit pour atteindre une posture « en arc », amener la main gauche du côté droit, tandis que la main droite, paume vers le ciel, se déplace latéralement au-dessus de la main gauche. De là, retourner la main droite (la paume est maintenant vers le sol), et descendre la main gauche tandis que le corps descend également en position du « serpent rampant dans l’herbe ». Tout en restant en position basse, transférer le poids du

corps vers la gauche ; la main gauche « tire » tout le corps vers le côté gauche. Puis, la main droite passe derrière la tête et rejoint le côté gauche, au dessus de la main gauche. C’est la position recherchée. La conserver en retenant sa respiration pendant 3 à 9 secondes, les yeux pointés sur la main droite.
A partir de cette position, laisser redescendre la main droite de manière à ce que le corps soit en position pour répéter le mouvement de l’autre côté. Effectuer le mouvement des deux côtés constitue un cycle, et 3 cycles forment une série. A la fin de la série, la fermeture s’effectue en se relevant en ramenant le pied droit dans sa position d’origine, tandis que les bras se rejoignent comme pour les mouvements de fermeture du dragon ou du léopard. Le mouvement se termine en position de méditation debout, qu’il convient de tenir pendant 3 minutes.

La grue A partir de la position de méditation debout, l’ouverture s’effectue comme précédemment. Puis, les deux mains s’ouvrent vers les côtés, jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol. De là, monter le genou gauche au-dessus de la taille et allonger la jambe, pointe du pied en extension. Le poids du corps se transfère sur la jambe droite tandis que la jambe gauche effectue un cercle vers l’extérieur, puis va vers l’arrière. Le buste se penche en avant pour que la jambe gauche monte aussi haut que possible, tout en gardant la tête relevée et les bras écartés toujours parallèles au sol. On atteint ainsi la position souhaitée ; la tenir en retenant sa respiration pendant 3 à 9 secondes. De là, reposer doucement la jambe et redescendre les bras pour revenir en position de méditation debout. Puis effectuer les mouvements de l’autre côté, en levant les bras directement sur les côtés (pas besoin d’effectuer les mouvements d’ouverture à nouveau). Effectuer les mouvements des

deux côtés constitue un cycle, 3 cycles constituent une série. Une fois la série finie, effectuer les mouvements de clôture 3 fois avant de ramener le pied gauche à côté du pied droit, en laissant les bras le long du corps. Le Qigong Wudang des 5 animaux s’achève ainsi.

Principes et conseils pour la pratique

Respiration
La respiration est probablement la partie la plus importante de la pratique de ce Qigong. Qigong peut d’ailleurs se traduire littéralement comme « travail de respiration », et comme mentionné précédemment, le flux de la respiration externe est directement lié au flux interne d’énergie. Par conséquent il est très important de bien être conscient de sa respiration. La respiration doit rester naturelle et confortable, et ne doit jamais être contrainte ou forcée. Par ailleurs, la respiration doit également être en accord avec les mouvements, les inspirations et expirations doivent suivre les actions de pousser et tirer contenus dans chaque mouvement. Une respiration correcte est essentielle pour que la pratique du Qigong soit efficace.

Environnement
Ce Qigong ne nécessite que peu d’espace, mais il est conseillé de trouver un endroit propre et calme. Idéalement des endroits tels que la plage, la forêt, ou encore la montagne, où l’air est pur et sain. Il convient d’éviter les endroits trop passants pour éviter toute distraction.

Durée et fréquence
La complétion de ce Qigong prend environ 30 à 45 minutes. Si l’on ne dispose pas de suffisamment de temps pour effectuer la totalité de la forme, il est possible de n’en faire qu’une partie. Il est préférable d’effectuer une partie de la forme plutôt que de la bâcler en entier.
Par ailleurs, une pratique régulière est recommandée de manière à en tirer de réels bénéfices. Cet exercice devrait donc être effectué tous les jours.